骨盤のゆがみ（ずれ）の見つけ方

骨盤のゆがみは、Ｏ脚やＸＯ脚、肥満、肩こり、腰痛、生理不順、便秘、不眠、肌荒れなどの原因となります。骨盤や骨格にゆがみがあると、骨盤が開いてしまって、ヒップライン、脚のラインが崩れます。そうなると、下半身全体の血行が悪くなり、新陳代謝が悪くなって、脂肪の付きやすい体になってしまいます。また、その部分の内臓の働きが低下しがちになり、水分をため込むためむくみや冷え性になりやすくなります。

骨盤のゆがみの見つけ方
1、両足を出して座り、リラックスします。鏡の前で行なうとより分かりやすいです。足の指先を見ます。この時、両かかとと指先がきれいなVの字になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があります。左右どちらかの足が外側に開いていれば足の開いているほうの骨盤が開いていることになります。

2、床にお尻を着けたまま膝を立て、両膝を一緒に左右にたおします。この時、どちらか倒しづらい側があると、骨盤がねじれている可能性があります。

3、左右の靴裏の減り方が、非対称であるときは、左右どちらかの骨盤が歪んでいる可能性があります。


骨盤のゆがみ（ずれ）を正すストレッチ

骨盤がゆがんでいる人は、ウエストやおしり、太腿、ふくらはぎ、背中などにぜい肉がつきやすくなります。
日頃の姿勢や日々のストレッチの積み重ねがゆがみのない体を作ります。

足上げ運動
1、あお向けに寝て、左膝を曲げて左手を添え、お腹から胸にかけてゆっくり引き上げます。
2、右の手も左膝の上にあてて、その膝を右腕の方にゆっくり倒します。
3、 左足を右の方に倒したままゆっくり膝と足を伸ばしてもとの姿勢に戻します。
これを5回くり返します。反対も同様にします。

金魚運動
1、仰向けになり、両手を頭の下で組み、足を閉じて伸ばします。
2、頭と足先を固定したまま、息を吐きながら、腰を少し浮かせて左に振ります。
3、1、の状態に戻り、次は同様に息を吐きながら右に。また1、の状態に戻るまでを1セットとして、これを5セット行います

ストレッチのポイント
●自分の痛くない範囲で伸ばしたり曲げたりします。
●必ず左右を交互に行います。
●風呂上がりは血行がよいので効果的です。就寝前も効果的です。